z serii

[...] ruchu, żeby był szybki przy zachowaniu techniki) Podciąganie 5x5 (Tutaj, żeby zwiększyć jak najbardziej ilość powtórzeń, możesz zastosować inny przedział powtórzeń i serii, zależnie od twoich umiejętności tzn. czujesz ze za malo? zwiększ ilość powtórzeń, a potem i serii) Wyciskanie na płaskiej 5x5 Martwy ciąg 5x5 (tak jak w przysiadzie, [...]

Chwila i po robocie ;D A mysle ze po takiej serii mozna paść :D Spróbuje tego w przyszłości ;d Na razie cisne na tym własnym ciężarze ciała, musze wzmocnic te prostowniki, przygotowac do wiekszego wysiłku, zeby znowu mnie nie połamało %-) Plank z siostrzencem zawsze spoko :D

[...] i regeneracja dolnych konczyc przyniosla rezultaty. Jutro wizyta u fizjo. Odczuwalam lekki dyskomfort w kolanach przy burpess z racji czego nie zrobilam wszystkich zadanych serii. Reszta poszla ok. Z rozgrzewki i treningu wylaczylam dzisiaj przysiady , ale zrobilam inne przy ktorych kolana mnie nie bolaly i nie odczuwalam zadnego dyskomfortu. [...]

Kasia a propos Push press- rozumiem, że założenie było 3x8-10? Nie piszesz jaka ma być ilość powtórzeń i serii :) Jak nie masz na siłowni sztangi prostej małej, ok. 10-12 kg to zamieniłabym to ćwiczenie na inne. Thrusters z hantelkami angażuje podobne mięśnie i też jest eksplozywne, więc może to. Tak takie założenie, sorki nie wiedziałam, że za [...]

Siema planuje przerzucic sie na push&pull tylko nie wiem jakie robic cwiczenia rozgrzewkowe i ile tych rozgrzewkowych serii. Robic jedno podstawowe cwiczenie jak w splicie? Czy moze jak w fbw trzy glowne cwiczenia typu MC Wyciskanie na lawce i np wioslowanie, gdy robilem fbw to jako rozgrzewkowe cwiczenia robilem zawsze na kazdym treningu po [...]

[...] to kortyzol mnie zeżre :)) Także trening się odbył %-) i nie było innej opcji... W drugim ćwiczeniu na unoszeniu bioder ze sztangą nie zwróciłam uwagi i zamiast do 2giej serii dorzucić +10kg, czylli po 5kg na stronę, to wrzuciłam 10kg na stronę, więc wyszło mnie +20kg, ale w sumie spoko %-) - dziwne uczucie kiedy robię to ćwiczenie w serii [...]

Kasia a propos Push press- rozumiem, że założenie było 3x8-10? Nie piszesz jaka ma być ilość powtórzeń i serii :) Jak nie masz na siłowni sztangi prostej małej, ok. 10-12 kg to zamieniłabym to ćwiczenie na inne. Thrusters z hantelkami angażuje podobne mięśnie i też jest eksplozywne, więc może to.

[...] 8 x 800 m, tempo jak należy, na udach jeszcze lekkie domsy po biegu. Reszta dnia jakby lepiej. Myślę spoko, zaraz przejdzie. W środę rano siłownia i przysiad przedni ATG - 5 serii po 10 powtórzeń. Ostatnia seria to już ogromny ból czwórek, paliły, lekkie skurcze. Siady ATG więc staw skokowy w mocnym zakresie popracował. Potem pociągiem na [...]

Witam. Chciałbym zapytać czy w przypadku treningu na masę/siłe lepiej jest wykonywać kilka serii zmniejszając obciążenia by nie gubić techniki czy z każdą serią zwiększać opór? Z góry dziękuję!

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] 4 razy w tygodniu, w poniedziałki i środy dodaję do ćwiczeń 50 min na bieżni (8km/h) a w weekend jest godzina basenu (sobota i niedziela). Każdego ćwiczenia wykonuję 5 serii po 10-12 powtórzeń. Obciążenie na nogi to 30-35 kg, ręce i brzuch 10-15 Nogi ćwiczę na suwnicy, maszynie na dwugłowy uda i maszyna przywodzenie i odwodzenie siedząc [...]

[...] złożone. Dodatkowo zamierzam ułożyć plan na mięśnie brzucha, który będzie wykonywany we WTORKI i PIĄTKI. Bardzo proszę o ocenienie planu pod kątem doboru ćwiczeń oraz ilości serii połączonej z powtórzeniami. Jeżeli chodzi o obciążenia wybierać średnie, zwiększając do maksymalnego. /SFD/Images/2016/3/3/6de6af4dd309479992bc861620152600.jpg

[...] 5x10 15x10/15x10/17,5x10/17,5x10/18,25x10 +tabata burpee 1- oj wcale nie było tak łatwo 2- już miałam zdjąc obciążenie ale jakoś dało radę dobić do 15, jedynie w pierwszej serii się rypłam 3- ok, lubię tabata fajna sprawa Warzywa: brukselka, papryka, cebula,por, ogórki kiszone 10 gr z węgli to na warzywa z zupy [...]

Musze sprubowac sobie tej serii na barki, a powiedz mi z tymi seriami: najpierw robisz te 4 serie odpoczynek i kolejne 4 serie czy serie unoszen i od razu seria latania i dopiero 90 s przerwy ?

[...] 5 3 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) TRENING C: 1 PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) 2 RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) 3 WYKROKI [...]

[...] zrobiłem barki - tak samo jak przedwczoraj. Okazuje się, że taki sposób trenowania nie skutkuje bólami mięśniowymi (tzn. lepiej jest oszukiwać tylko w 2 ostatnich rucha w serii ). Zakleję dętkę i przejadę się rowerem. Planuję jeszcze trening klatki z plecami - tak samo jak przedwczoraj. Zostały jeszcze tylko 2 dni do zawodów. Ciekawe czy [...]

[...] nachwyt: 60 / 70 / 80 / 90 / 90 x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 x 5   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 5 serii   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie wieczorem polazłem na siłkę (w końcu) 1,5 tygodnia [...]

[...] nachwyt: 60 / 70 / 80 / 90 / 90 x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 x 5   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 5 serii   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie wieczorem polazłem na siłkę (w końcu) 1,5 tygodnia [...]

[...] ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/3/3/c2f911798f644bcd903d73464865221e.jpg Dobrze poćwiczyłem, negatywne emocje wyrzuciłem, jestem zadowolony i basta ;) Wiosłowanie zmieniłem na podchwyt i weszło całkiem dobrze. Jeżeli chodzi o biceps to tylko dwa ćwiczenia ale łącznie wleciało 10 serii. /SFD/Images/2016/3/3/a02d67a59ddc44d98f2cad41273624d9.jpg

[...] 3x15 30s 0 0 0 3b. prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x15 30s 0 0 0 1a. Goblet squat ok, ale muszę pilnować, aby się nie odbijać na dole. No i dopiero w ostatniej serii poczułam, że schodzę "tyłem" 1b.przysiad wykroczny nie wiem czy robię dobrze, ale to co robię, robi dobrze na poślad :-> 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]